מחקר שנערך בשנת 2015 ,ואשר עסק בקשר בין נשימות
להרגעה לבין התמודדות עם סטרס כרוני, מצא כי שתי דקות
של נשימות עמוקות ואיטיות הוביל לירידה של שישה אחוזים
בדירוגי לחץ דם בקרב אנשים אשר סובלים מלחץ דם גבוה.
אז הנה אחת מטכניקות הנשימה שאני יכולה ללמד אותכם.
כאשר אנחנו נמצאים במתח, הנשימה שלנו נכנסת למצב מתוח. נשימות
עמוקות וארוכות יוצרות תגובת רגיעה בגוף באופן אוטומטי. לכן תרגול
קבוע של נשימות עמוקות לאורך כמה דקות, כמה פעמים ביום
יכול להועיל מאוד להפחתת חרדה. נסו לשבת במקום נוח, לקחת
שאיפה ארוכה במשך כ- 4 שניות - להרגיש את האוויר ממלא את
הריאות ומרחיב אותן לכיוון הגב, החזה והבטן, להחזיק את האוויר
בריאות לרגע, ואז לנשוף בעדינות, שוב - לאורך כ-4 שניות. עשו זאת
שוב ושוב לאורך כמה דקות.
